Fizikal langsing menjamin bukan sahaja penampilan estetik, tetapi juga kesihatan kepada pemilik penampilan yang menarik. Diet Ducan membenarkan produk secara berperingkat akan mengurangkan berat badan, tetapi juga akan membantu mengekalkan angka yang dikehendaki pada tanda yang dikehendaki. Metodologi ini berdasarkan penggunaan makanan protein. Selepas melepasi semua peringkat, diet berubah menjadi menu harian, yang memberikan penampilan yang menarik kepada usia yang sangat tua.
Ciri -ciri diet
Pemakanan terkenal yang tinggal di Perancis, Pierre Ducan selama empat dekad mengembangkan teknik penurunan berat badan yang tersedia untuk setiap orang. Inti dari Diet Dukan - Produk yang dibenarkan dicadangkan untuk dimakan oleh peringkat. Adalah mudah untuk mencapai hasil yang berterusan dengan dimasukkan ke dalam diet setiap hari dengan kandungan protein yang tinggi dan mengehadkan makanan karbohidrat dan berlemak.
Apabila menyusun menu harian, dengan mengambil kira produk yang dibenarkan oleh doktor, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Penurunan berat badan yang lancar menjamin hasil yang berterusan selama bertahun -tahun. Diet Ducan mengandungi senarai besar produk yang dibenarkan yang membolehkan anda tetap lapar sepanjang empat peringkat dan menurunkan berat badan.
Dua peringkat awal ditujukan kepada penurunan berat badan intensif, yang ketiga dan keempat - pada penyatuan hasilnya. Nisbah ideal protein, lemak dan karbohidrat menjadikan badan berfungsi dengan cara yang baru, menyingkirkan kargo yang tidak perlu. Pematuhan dengan semua cadangan Perancis yang terkenal akan menjadi kunci hasil yang sangat baik.
Produk yang disyorkan
Empat langkah diet ducan termasuk produk yang dibenarkan secara berperingkat. Dalam setiap fasa, sudah cukup untuk menggunakan produk yang disyorkan untuk tempoh ini. Senarai ini besar, Dukan belajar secara terperinci tindakan masing -masing mengenai mekanisme kehilangan berat badan. Di antara mereka, produk boleh digabungkan, tetapi mematuhi cadangan untuk tahap empat tertentu.
Terima kasih kepada pemilihan produk yang dibenarkan, penurunan berat badan tidak menyakitkan. Ketiadaan sensasi kelaparan yang berterusan mengurangkan risiko melanggar dan membuat anda melihat pilihan produk dengan cara yang baru.
Peringkat No. 1: Serangan
Penurunan berat badan utama berlaku pada fasa pertama diet. Produk dari senarai yang disusun untuk tempoh ini mengandungi sejumlah besar protein. Penolakan makanan karbohidrat dan lemak menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Proses pertukaran mula berfungsi lebih cepat, oleh itu, bilangan kilogram terbesar boleh hilang dalam tempoh yang singkat fasa pertama.
Bilangan maksimum hari yang disyorkan untuk menu protein tidak lebih dari sepuluh hari. Dari 2 hingga 5 kg boleh hilang jika anda mengulangi hari protein dari 3 hingga 5 kali. Berapa banyak yang anda perlukan untuk kekal dalam fasa pertama, setiap orang dapat menentukan secara individu untuk dirinya sendiri. Bilangan hari adalah berkadar dengan bilangan kilogram yang anda perlukan untuk menyingkirkan. Ia tidak disyorkan untuk melebihi tempoh sepuluh hari, makanan protein yang berpanjangan membawa kepada patologi buah pinggang.
Diet Dyukan: Serangan - Senarai produk yang dibenarkan dalam jadual:
| Nama | Dibenarkan | Dilarang |
| Daging | Veal, Turki, Arnab, Ayam. Offal mungkin, tetapi jarang. Ham rendah dari daging di atas. | Goose, itik. |
| Telur Kurin | Protein | Kuning telur |
| Ikan | Ikan dari semua jenis, semua jenis makanan laut dalam bentuk rebus, rebus, bakar tanpa minyak. | Makanan dalam tin, hidangan asin, asin |
| Produk tenusu | Yogurt, kefir, susu 0.5% lemak, 5% keju kotej | Susu, kefir, susu panggang dari 2.5%, keju kotej 9% |
| Minuman | Kopi diery atau minuman teh | Air yang dihantar, teh dan kopi manis yang kuat |
| Minyak | 1 sudu teh minyak zaitun sehari untuk meningkatkan motilitas usus | Bunga matahari, berkrim |
| Rempah -rempah | Cengkih, Basabi, Mustard, Halia, Kari, Kayu Manis, Ketumbar |
Bran Oat dimasukkan ke dalam diet harian, yang akan membentuk kekurangan serat dan meningkatkan pencernaan. Jumlah yang disyorkan - 30 gram sehari.
Peringkat No. 2: Penggantian
Dalam tempoh kedua diet Dukan, hidangan sayuran diperkenalkan ke dalam makanan yang dibenarkan. Masa yang paling sukar adalah di belakang, tetapi ia berada di peringkat "pelayaran" yang keinginan yang besar untuk menyelesaikan diet muncul. Motivasi untuk kesinambungan boleh menjadi berat yang jatuh pada hari -hari pertama dan keinginan untuk mendekati imej yang dikehendaki.
Diet Pierre Dukan (produk yang dibenarkan) termasuk dalam senarai yang telah disusun untuk karbohidrat peringkat pertama dengan indeks glisemik yang rendah. Prasyarat adalah penggunaan 1.5 liter air yang disucikan setiap hari dan serpihan dari oat dalam jumlah 3 sudu setiap hari tanpa rehat.
Diet Ducan di peringkat penggantian adalah produk yang dibenarkan dalam jadual:
| Dibenarkan | Dilarang |
| Lada Bulgaria | Kentang |
| Dill, bayam | Jagung |
| Radis, lobak | Pasta |
| Saderi, asparagus Timun, tomato |
Kacang, kacang |
| Zucchini, terung | Produk tanah |
| Kubis | Zaitun |
| Labu | Lentil |
| Bawang, pasli, dill, salad hijau | Alpukat |
Peringkat kedua boleh berlangsung dari 2 minggu hingga beberapa bulan, bergantung kepada hasil yang diinginkan. Berat utama dibuang untuk separuh pertama diet ducal, apabila hanya produk protein dan sayur -sayuran dimasukkan dalam senarai produk yang dibenarkan.
Anggaran menu satu hari:
- Sarapan pagi: Keju kotej berpengalaman dengan yogurt rendah; sial dari oatmeal; Teh hijau yang indah
- Makan tengah hari: Sup sayuran sayur yang diperbuat daripada kubis berwarna, tomato, zucchini tanpa garam; Ikan rebus, jus labu
- Makanan ringan petang: kaserol sayur dengan telur
- Makan malam: Pai Bayam, 0.5% kefir
Resipi Pancake dari Oatmeal:
- 2 sudu oatmeal tuangkan sedikit air suam
- Pukul protein telur dan sedikit garam secara berasingan
- Berhati -hati memperkenalkan jisim protein ke bijirin
- Tuangkan sedikit minyak zaitun di atas ketuhar yang dipanaskan
- Mengedarkan doh dalam kuali dan goreng kek selama 3 minit di setiap sisi
Peringkat No. 3: Penyatuan
Pada separuh kedua diet Pierre Dukan, buah -buahan, roti kecil ditambah kepada produk yang dibenarkan. Jumlah utama berat dijatuhkan, tugas tempoh berikutnya adalah untuk mengekalkan berat badan pada tahap yang dicapai.
Makanan tetap pecahan dengan jumlah air yang mencukupi. Oatmeal boleh dikunyah atau ditambah kepada hidangan. 6 hari pertama minggu menu disusun dengan mengambil kira semua produk yang dibenarkan pada peringkat ini, dan suatu hari, doktor mengesyorkan hari Khamis, meninggalkan dengan hari protein. Jadual tambahan ditambah kepada produk yang dibenarkan sebelum ini.
Diet Dyukan: Jadual produk yang dibenarkan dalam fasa penetapan:
| Nama | Produk yang dibenarkan, petua penggunaan | Dilarang |
| Roti | Rai, dari bijirin, tidak lebih dari 50 g sehari | Roti putih, sdoba |
| Buah -buahan | Semuanya kecuali dilarang, tidak melebihi 250 g sehari | Kismis, pisang, ceri, buah -buahan kering |
| Keju | Kandungan keras, lemak kurang daripada 25%, 35 g sehari | Varieti lemak |
| Kumpulan | Soba 210 g, nasi 100 g | Semolina |
| Kentang | Tidak lebih dari 150 g sehari, mula -mula disyorkan untuk merendam untuk menghilangkan kanji |
Peringkat No. 4: Penstabilan
Tahap keempat diet Ducan termasuk senarai lengkap produk yang dibenarkan dari tiga peringkat sebelumnya. Dalam tempoh ini, tidak perlu mengatur hari protein. Diet sepanjang hari dalam seminggu adalah sayur -sayuran, buah -buahan, roti rai, makanan protein. Tiada apa -apa untuk melarang diri anda dari senarai ini, hanya untuk mengehadkan nombor ke bahagian kecil.
Fasa keempat tidak meneruskan matlamat mengurangkan berat badan, tugas utama mengekalkan berat badan pada tahap yang sama. Bilangan hari penstabilan tidak terhad, oleh itu, anda boleh mematuhi menu sedemikian sepanjang hayat anda, kadang -kadang membenarkan diri anda menu perayaan.
Latihan
Untuk mencapai hasil yang cepat dari penurunan berat badan semasa diet Pierre Dukan, perhatian khusus harus dibayar kepada aktiviti motor. Melakukan latihan fizikal yang mudah, berjalan kaki harian dan berjalan kaki basikal akan memberi kesan positif kepada kesihatan dan kemunculan orang yang kehilangan berat badan.
Angka yang sesuai akan menyediakan perjalanan ke gym. Anda boleh berurusan dengan 3 kali seminggu. Gunakan sebarang peluang untuk menolak pengangkutan. Kehilangan berat badan akan berlaku pada kadar yang cepat jika tisu otot berfungsi, dan kalori dibakar lebih cepat, memisahkan deposit lipid.
Cadangan tambahan
Sebelum anda mula mematuhi diet Ducan, dan hanya meninggalkan produk yang dibenarkan dalam diet sehari -hari di peringkat, anda harus berunding dengan doktor jika patologi sifat kronik.
Apa kontraindikasi boleh menghalang penurunan berat badan mengikut metodologi pakar pemakanan Perancis:
- Kegagalan jantung
- Penyakit vaskular
- Patologi sistem kencing, kegagalan buah pinggang
- Pelanggaran operasi sistem muskuloskeletal
- Diabetes
- Penyakit tiroid
- Neoplasma onkologi
- Reaksi alergi
- Tempoh galas dan memberi makan anak
- Umur sehingga 18 tahun
Sekiranya diet Ducan berjaya digunakan dalam amalan, pada masa akan datang tugas yang paling sukar adalah untuk mengekalkan berat badan yang dicapai sebagai hasil kerja yang panjang pada diri sendiri. Untuk mengekalkan daya tarikan untuk masa yang lama, anda harus mematuhi prinsip mudah:
- Makan sering di bahagian kecil, mematuhi nasihat ahli pemakanan Perancis
- Minum air bersih -sekurang -kurangnya dua liter botol setiap hari
- Ia berguna untuk mengehadkan pemakanan sekali seminggu untuk memunggah badan: ia boleh menjadi protein, produk masam -milk, soba
- Bergerak secara bebas, jangan gunakan kenderaan, tampil dengan hobi aktif
- Gunakan 3 sudu dedak
- Bermain sukan, senyum lebih kerap